Libera tu mente
y relaja tus músculos con yoga terapéutico
¡El alivio de dolores en el mundo digital comienza aquí!
Programa Digital Zen
Después de haber trabajado más de 20 años por cuenta ajena, 18 con ordenadores (y aún sigo, ahora trabajo para mí) y haber descubierto el yoga, conozco tus dolores y sé cómo aliviarlos.
He creado un programa para que sepas exactamente qué hacer para aliviar dolores específicos causados por estar largas horas sentados. Te enseñaré sobre la musculatura implicada y cómo identificar las áreas afectadas para que puedas aplicar técnicas de yoga terapéutico que proporcionen un alivio efectivo y duradero.
Las personas que pasamos gran parte del tiempo sentados frente a una pantalla, puede provocarnos una serie de dolores y molestias debido a la postura mantenida y la falta de movimiento.
Te explico algunos de los problemas más comunes y cómo el yoga terapéutico puede ser una solución:
Dolores
- Dolor de cuello
- Dolor de Hombros
- Dolor de espalda
- Síndrome del túnel carpiano
- Dolor de cadera
- Dolor de ojos y fatiga visual
- Estrés y ansiedad
El yoga terapéutico te ayuda a:
- Aliviar dolores físicos.
- Promover el bienestar.
- Ayudar a encontrar un equilibrio entre la vida profesional y la salud tanto física como mental.
- Tener una vida más saludable y productiva.
- Cuidar nuestro cuerpo, esa máquina maravillosa.
Al integrar prácticas regulares de yoga terapéutico en la rutina diaria, se puede:
Mejorar la postura, Reducir el dolor, Reducir la tensión, Gestionar mejor el estrés.
¿Qué incluye?
- Ejercicios de apertura de pecho y movilización de articulaciones.
- Técnicas de respiración para reducir el estrés y calmar la cabecita.
- Yoga en silla. Si no quieres, no tienes porque moverte, solo separarte un poco de la mesa.
- Meditaciones guiadas para la claridad mental.
- Estiramientos específicos para la espalda, las muñecas, el cuello, las lumbares, los hombros, todo.
- Rutinas cortas y efectivas.
- Técnicas de respiración para reducir el estrés.
- Al combinar estos elementos tendrás herramientas invaluables para cuidar tu bienestar físico y mental mientras persigues tus metas profesionales.
- Mentorías semanales por zoom para resolver dudas de ejecución de asanas o ejercicios y respiración (no quiero que hiperventiles).
- Acceso a canal de Telegram de por vida para dudas.
¡Todo esto sin cobros adicionales y sin tarifas mensuales!
Una vez te suscribas, el programa es para ti. Solo quiero empezar contigo para que me dejes ayudarte a que cojas una rutina para descansar, relajar tanto la musculatura como tu cabecita.
Al ser un programa específico para que no te duela la espalda, el cuello, las articulaciones, será fácil seguirlo y querrás hacerlo todos los días.
Este programa lo he creado para ti, quiero compartir esto que me hizo tanto bien.
CREO EN LO QUE ENSEÑO, se que funciona y quiero que tú también creas.
¿Para quién es DigitalZen?
- Para aquellas personas que pasan muchas horas sentadas.
- Para aquellas que quieran seguir trabajando en su sueño sin dolores.
- Quienes quieran cuidarse, relajarse y seguir viviendo mejor.
- Para quienes quieren conseguir tener una rutina y disfrutar de un momento personal.
Dejo aquí este vídeo de 20 minutillos. Puedes hacerla conmigo. Si te apetece y no puedes, te lo mando por email 😉
¿Cómo será trabajar conmigo?
Muy fácil😃
Te daré acceso a un grupo de telegram, si no lo quieres, no te metas (digo esto porque a mi me cuestan los grupos y entiendo perfectamente que no quieras), pero lo he creado porque iré mandando vídeo-recordatorio para que te muevas. Los vídeos serán cortos, puede que algún día te mande música y te pida que bailes… Lo que me importa es que te MUEVAS.
Puedes hacer la formación en el tiempo que quieras pero mi recomendación es que le dediques 1 ratito todos los días, con 10-20 minutos es suficiente. Aunque el programa será tuyo, haz lo que quieras con él.
Este programa lo podrás utilizar como guía, ya que cada módulo está estructurado por estiramientos por zonas, articulaciones, respiraciones… Una manera fácil de encontrar una solución a tu dolencia.
* Recuerda: Podrás hacerlo a tu ritmo, el acceso será tuyo. Me gustaría que lo hicieras todos los días, pero solo tú conoces tus ritmos y tus tiempos. Ahora te digo que cuando empieces a sentirte bien, lo querrás hacer todos los días 😉
¿Quién soy?
Laura, más conocida como Salmonci.
Nací el 22 de septiembre de 1978, y durante el confinamiento descubrí mi verdadera pasión: el yoga. Mientras el mundo se detenía, decidí aprovechar ese tiempo para formarme y conectar conmigo misma. Entre las 4 certificaciones que obtuve, hubo una que marcó un antes y un después: mi formación de 200 horas de yoga en la India.
De instructora de pilates a encontrar mi propósito en el yoga
Llevo más de 14 años como instructora de pilates, pero siempre he sentido la necesidad de saber más, de explorar más allá de lo físico. Durante años, practicaba yoga por mi cuenta, viendo vídeos y haciendo asanas, hasta que me di cuenta de que el yoga es mucho más que movimiento. Así que decidí profundizar.
En mi formación en la India, me sumergí en filosofía, anatomía y práctica. Fueron meses intensos, con clases diarias de 4 horas, compartiendo este aprendizaje con compañeras de todo el mundo. Esa experiencia me transformó, y supe que este estilo de vida no solo era para mí; debía compartirlo con los demás.
De la pasión al propósito
Aunque seguía trabajando en turismo, sentía que algo me faltaba. Dar clases online por las tardes me hacía realmente feliz, más que cualquier otra cosa. Fue ahí cuando entendí que mi propósito era ayudar a los demás a sentirse mejor en cuerpo y mente, igual que el yoga lo había hecho conmigo.
Desde entonces, he seguido formándome:
📖300 horas adicionales de yoga.
🤩Especialización en yoga terapéutico en 2023.
Hoy, mi enfoque está en ayudarte a ti. Mis clases son personalizadas porque creo que cada cuerpo tiene su historia y sus necesidades. Por eso, antes de empezar, siempre hago una entrevista para conocerte mejor y adaptar la práctica a ti.
¿Por qué creé Digital Zen?
He estado más de 20 años trabajando frente a un ordenador, así que sé exactamente los dolores que enfrentas: espalda, lumbares, muñecas, cuello… incluso esa sensación de que tu mente está en mil cosas a la vez.
Creo firmemente en lo que enseño porque sé el impacto positivo que tiene. Este programa es mi forma de darte una guía práctica para que, cuando te sientas atascad@, sepas cómo aliviar esas molestias y reconectar contigo mism@.
¿Mi misión?
He encontrado mi propósito en la vida, y no voy a soltarlo. Mi misión es ayudarte a cuidar de tu cuerpo y tu mente para que puedas rendir mejor, vivir sin dolor y encontrar más calma en tu día a día.
Si me dejas, estaré encantada de acompañarte en este camino. 🙏
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia previa en yoga para unirme al programa?
No, el programa está diseñado para adaptarse a todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes avanzados. Las sesiones incluirán modificaciones para que todos podáis participar y beneficiarse.
¿Cuánto tiempo necesito dedicar a las prácticas de yoga cada día?
Lo suyo, unos 20-30 minutos diarios. Pero en este programa he hecho sesiones más cortas, de unos 10 minutos que se pueden realizar durante breves pausas a lo largo del día.
¿Qué equipo o espacio necesito para las sesiones de yoga?
Todo lo que necesitas es a ti. He preparado este programa para los que pasamos horas delante del ordenador, así que podrás hacerlo desde tu silla. Igualmente, también enseñaré como hacerlo en la esterilla e incluso de pie. Lo único que recomiendo es que lleves ropa cómoda.
¿Puedo participar si tengo lesiones o condiciones médicas?
Sí, el yoga terapéutico está diseñado para ser seguro y beneficioso para personas con diversas condiciones médicas. Aunque me gustaría que me dejaras saber si tienes alguna lesión o dolencia para asegurar que no te hagas daño o poder adaptarte la práctica. No quiero lesiones, pero sí que te relajes.
¿Qué tipo de resultados puedo esperar y en cuánto tiempo?
Si sigues el programa, en cuanto empieces a moverte ya notarás resultados. Igualmente, así como cada persona es un mundo, los resultados varían dependiendo de la dedicación individual y las condiciones específicas de cada persona. Empezarás a notar mejoras en la postura, reducción del dolor y menor nivel de estrés en unas pocas semanas de práctica regular.
¿Cómo se estructuran las sesiones en línea?
He intentado preparar las sesiones para que sean accesibles para todos. Cada semana, haremos una sesión en vivo para aclarar dudas. Las grabaciones las podrás practicar en tu propio tiempo, al igual qu los materiales de apoyo y vídeos tutoriales.
¿Qué apoyo adicional recibiré durante el programa?
Además de las sesiones de yoga, tendrás acceso al grupo de telegram donde podrás interactuar con otros participantes, hacer preguntas y compartir experiencias.
* Puedo ofrecer sesiones individuales si necesitas un extra. Para esto te pido que, por favor, me lo hagas saber, tiene un coste adicional.
¿No estás seguro/a si esto es para ti?
Si después de pasar muchas horas sentado el estrés y la tensión se hacen parte de tu día a día, Digital Zen es justo lo que necesitas. En tan solo 10-20 minutos al día, aprenderás a:
Estirar tu cuerpo para liberar la tensión acumulada.
Relajar tu mente con técnicas de respiración simples y efectivas.
Aliviar dolores específicos como los de cuello, espalda o muñecas, con ejercicios de yoga terapéutico adaptados a tus necesidades.
Este programa está diseñado para personas como tú:
Que buscan sentirse mejor sin invertir largas horas.
Que quieren integrar bienestar en su rutina diaria de manera sencilla.
Que no disponen de equipo especial o espacio extra, solo tu silla, una esterilla y unos minutos son suficientes.
Las prácticas que encontrarás en Digital Zen están respaldadas por la experiencia y la evidencia, combinando ejercicios físicos, técnicas de relajación y mindfulness para mejorar tanto tu cuerpo como tu mente.
Lo que conseguirás con Digital Zen:
Aliviar tensiones y dolores comunes.
Ganar claridad mental y reducir el estrés.
Crear una rutina diaria que potencie tu bienestar físico y emocional.
Vivimos en un mundo acelerado, y encontrar el equilibrio entre el trabajo y el bienestar no solo es importante, es necesario. Con este programa, te ayudaré a desconectar del dolor y el estrés para reconectar contigo mismo. Esto no solo mejorará tu salud, sino también tu productividad y calidad de vida.
Además, si lo deseas, formarás parte de una comunidad de personas con intereses similares. Podrás unirte a nuestro grupo de Telegram, donde compartimos experiencias y nos apoyamos mutuamente. Y tranquilo/a, si no eres fan de los grupos (yo tampoco lo era), puedes silenciarlo o simplemente no unirte.
¡El programa sigue siendo igual de útil!
¿Listo/a para sentirte mejor?
Este programa está diseñado para ti, y estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino.
FINANCIADO POR LA UNIÓN EUROPEA CON EL PROGRAMA KIT DIGITAL POR LOS FONDOS NEXT GENERATION (EU) DEL MECANISMO DE RECUPERACIÓN Y RESILENCIA
